Cum sa fii mai activ pe parcursul zilei
Pe langa exercitile aerobice sau de forta, exista numeroase alte cai prin care poti fi activ pe parcursul zilei. Nu uita ca pe masura ce te misti mai mult cu atat mai multe calorii vei arde iar glicemia va fi in limitele normale.
Nu mai este demult o noutate faptul ca statul pe scaun pe perioade indelungate de timp duce la inrautatirea starii de sanatate:
• favorizeaza aparitia bolilor de inima
• creste riscul de cancer de colon
• incetineste circulatia sangelui si duce la aparitia trombozei venoase profunde
• scade mobilitatea articulatiilor si creste riscul de osteoporoza
Exercitii pe care le poti face in timpul zilei
Medicii recomanda sa te ridici de la birou si sa faci cateva exercitii usoare din ora in ora. Iata cateva exemple.
La munca:
- Urca pe scari in loc sa iei liftul;
- Ia o pauza la fiecare ora si fa o scurta plimbare in jurul biroului;
- Ridica-te si intinde-ti mainile si picioarele;
- Nu lua pranzul in fata monitorului, ci mergi la cantina sau la bucatarie, astfel incat sa faci putina miscare;
- Mergi pe jos o statie de autobuz sau parcheaza masina mai departe de locul de munca;
- In timpul conversatiei la telefon, nu sta pe loc, ci fa o scurta plimbare prin birou;
- In loc sa le trimiti mailuri colegilor, mai bine te deplasezi pana la biroul lor;
- Fa cateva exercitii chiar si atunci cand stai pe scaun: inclina usor capul spre dreapta, preseaza 10 secunde, apoi fa la fel pe partea dreapta; misca ambii umeri inainte si inapoi, circular, de cate 10 ori; ridica un picior in aer, indreapta degetele in sus si deseneaza un cerc cu ele in sensul acelor de ceasornic si invers, cu fiecare picior, pe rand.
Acasa:
- Scoate cainele la o plimbare in jurul blocului;
- Matura frunzele din gradina;
- Fa curatenie prin casa, aspira, sterge praful sau spala vasele;
- Joaca-te cu copiii;
- Mergi pe loc sau fa cateva exercitii simple in timpul reclamelor difuzate in timpul emisiunii preferate;
- Cara bagajele din masina, pe scari, in doua randuri;
- Mergi prin casa, urca sau coboara scarile atunci cand vorbesti la telefon.
Asadar, foloseste-ti inteligent timpul, alege activitati care iti fac placere si fii tot timpul activ!
Surse: Asociatia Americana de Diabet (diabetes.org). Foto: Shutterstock
Inapoi la categorieCiteste si
Cum sa faci sport in siguranta daca ai diabet
Sport fara accidentari, sfaturi pentru a fi in siguranta
Elemente de baza pentru un antrenament eficient si lipsit de riscuri
Tipuri de activitati fizice recomandate persoanelor cu diabet
